2016年の秋。
初めての出産の時、私はソフロロジー式呼吸法で挑み、無事にのりきりました。
結論から言うと、お産はそんなに痛くありませんでした。
ただ、しんどかった。
何がしんどかったかって、いきみたくなるのを我慢するのが非常にしんどかったです。
私の出産レポをこれから書いていきます。
良かったら、どなたかの参考になりますように。
(あと１ヶ月ほどで、私は第二子を出産するので、自分のためにも、思い出しながら書いています。)
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まず今回は、出産前に、私が行ったトレーニングについて。
私は、どちらかというと、心配性だ。
そんな私が、お産をどれくらい不安に感じていたかというと、、、
今まで生きてきて、お産なんて経験したことがなかった。
未知の世界。
学校でも習っていない。
ただ、イメージはあった。
とてつもなく壮絶なものだと。。。
よく、「鼻からスイカ」と言うけれど、そんなに激痛なのか？！
テレビドラマなどで、
「産まれる～！ああぁぁ！！！！！」とか叫んでいるけど、本当にそんなに大変になるのか？！
母に聞いてみたら、
「そんなに、叫んだりするくらいに痛くはなかったよ。でも、いきみたくなるのを我慢するのが辛かったかな。」などと言っていた。
なーんだ。
母は、そんなに痛くなかったと言っている。
じゃあ、私も大丈夫かな。
親子だし。
少しだけ、不安が解消された。
しかし、やっぱり不安は消えない。
どうやって乗り切ろうか。
①まずは、マインドコントロールをした。
「出産は、世の中のママたちみんなが乗り越えていることだ。私にだって、できる！！！」と。
一人目の時は、正社員で夜遅くまでバリバリ働いていた。
通勤ラッシュ時に、駅のホームや電車で、たくさんの人を見ていた。
その時、私はこう思うようにしていた。
「世の中には70億人くらい？のたくさんの人がいて、その人たちはみーんな、お母さんから生まれてきたんだ。70億回の出産があって、お母さんたちはみんな出産を乗り越えてきたんだ。あの人もこの人もその人も。みんな、お母さんから生まれてきた。だから、大丈夫。私にだってできるはず！！！」
そうなのだ。
この世界にいる人たちは、みーんな、必ず、お母さんから生まれてきている。
例外はない。
女性は強いのだ。
出産を乗り越えられるように、身体だってできているはず。
臆することはない！
私にだって、絶対にできる！！！
これを、毎日出勤時に、自分に言い聞かせていた。
さらには、出勤時だけでなく、
買い物に行ったときや、街で歩いているときなど、とにかく大勢の人を見るたびに、そうやって思うようにして、心を落ち着けていた。
②ソフロロジー式呼吸法をひたすら練習した。
ソフロロジーについての本を購入。CDもついていた。
この本を見ながら、息を吐く練習をした。
産休に入ってからだけど、とにかく練習しまくった。
出産時に、パニックになったり、叫んだりしないように。
ソフロロジーの呼吸法は、いたってシンプル。
ただ、息を吐くことに集中する！！
息をできるだけ長く、ゆっくり吐き出す！！！
息を吐ききれば、自然と息は吸えるので。
息を吸いすぎて過呼吸にならないためにも、息を吸うことより、吐くことに重点をおいて。
息をゆっくり、長い時間かけて吐ききるのも、実はなかなか大変だった。
普段、そんなことやっていないから。
ただ、慣れてくると、不思議と気持ちも落ち着くようになってきた。
ヨガの呼吸法、瞑想に近いかもしれない。
③ソフロロジーの音楽(CD)を、ひたすら聞き続けた。
メルカリで安く購入した、ソフロロジーのCD。
これを、iPodに入れて、散歩中にも聴くようにしていた。
女の人のナレーションが入っている。
これは、マインドコントロールに近いかも。
ちょっと宗教っぽくもあるけど、この際何でもいい！
不安が解消されるのならば。
そして、それでお産がうまくいくのならば！！
暇さえあれば、ソフロロジーのCDを聴いて、ナレーションに合わせて瞑想していた。
ここで、注意点というか、アドバイス。
私が本格的にソフロロジーについての勉強やトレーニングをし始めたのは、産休に入ってからです。
あまり早い時期からガッツリとやると、逆に疲れちゃうと思います。
予定日6週間前くらいから、何となく始める感じで十分かなぁと。
それ以前は、マタニティライフを存分に楽しんだ方が良いかと思います♪
私の中では、
出産＝試合、出陣、戦闘モードという感じなので。
追い込むのは、直前で良いかと思います。
④マタニティヨガをして、身体を鍛えた。
これも、本格的に始めたのは、産休に入ってから。
仕事をしていた時は、疲れてヨガなんてできなかった。
産休になり、家にいるようになって、運動量が激変！！
これはまずいと思って、ヨガの本を3冊くらい購入。
DVDを見ながら、できる日は60分くらいヨガをするようにしていた。
けっこう、マタニティヨガでもツラいポーズなどが多くて、翌日に筋肉痛になったりしていたような。
もともとヨガは、妊娠前からずっとやっていた。
LAVAに通っていて、ホットヨガが大好きだった。
ただ、私の通っていた教室では、妊娠してからはできなかったので、泣く泣く解約。
ヨガは、呼吸を大事にしながら、いろんなポーズをとる。
瞑想もする。
それこそ、少し宗教っぽい部分はあるけど、
瞑想はとても良い！！
気持ちが落ち着き、心も安定する。
なので、妊娠中も、ヨガはオススメ！！！
マタニティヨガは、やった方が良いと思う。
(ただ、私は、今回の二人目の妊娠では、まだヨガを全然できていない。。家事や育児に追われて、気がつけば１日が終わっていたり。(ToT)
明日から本格的にやろう。。遅いかもしれないけど、やらないよりはマシだ。)
⑤産休に入ってからは、とにかく、身体を動かした。
お風呂の後、髪の毛をドライヤーで乾かしながら、スクワットをしてみたり。
床を雑巾がけしてみたり。
無駄にデパートを歩き回ったり。(夏だったので)
これが良かったのか、息子は予定日より３週間早く生まれてきた。
37w1d、正産期に入ってすぐ！！
ちょっと早すぎてビックリしたけど、妊娠後期の様々なトラブルに悩まされていたので、早く出てきてくれて良かった。
３週間早かったにも関わらず、2950グラム、49センチと、十分な大きさで生まれてきてくれた。
次回は、実際に出産の時はどうだったのか、出産レポを書こうと思います。(*^^*)
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